Glúteos Durinhos o Desejo de Toda Mulher

Muitas mulheres se matam na academia o ano inteiro tentando treinar os glúteos e mesmo assim não conseguem ficar com aquele bumbum na nuca como elas mesmo pedem quando falamos de treino, mas o que estão fazendo de errado, ou melhor o que não estão fazendo ?? 

Nesse post vou dar algumas dicas para vocês mulheres deixarem seus glúteos do jeitinho que desejam e aumentar cada vez mais essa paixão nacional.

Os glúteos são músculos extremamente importantes e quando bem desenvolvidos são muito fortes, eles realizam funções como extensão do quadril, abdução e rotação externa de quadril. Além disso seu treino previne dores lombares e disfunções de bacia e joelhos.

Os glúteos são compostos por três músculos:

O glúteo máximo, que é a maior porção dos glúteos, sua ativação principal se dá em movimentos onde você parte de uma posição com os joelhos flexionados para a posição dos joelhos estendidos, como o agachamento por exemplo, subir uma escada, esse músculo quase não se ativa na posição em pé.

O Glúteo médio e mínimo desempenham funções essenciais como principais estabilizadores da pélvis, eles também realizam uma rotações externas e abdução.

Durante um treino de glúteos é muito importante, variar os estímulos e variáveis importantes como por exemplo velocidade,

intesidade, volume, angulação, pois como falei trata-se de um grupo muscular muito forte e de fácil adaptação. 

Agora seguem alguns exercícios para se trabalhar os glúteos máximos: Agachamentos (completo, meio e ajoelhado), Afundos, Steps Ups, Leg Press, Levantamento Terra, Stiff ou Bom Dia, Elevação Pélvica e Exercícios na Polia.

Exercícios para Glúteos Médios e Mínimos: Exercícios de Abdução.

O ideal é que assim como você faz para outros grupos musculares, você trabalhe os Glúteos como um grupo muscular específico, por exemplo, separe um dia da semana nos treinos exclusivo para os glúteos, assim você poderá dar a atenção devida e necessária a esse grupo muscular que fará tanta diferença para você quando atingir seus resultados, por isso você não deve treinar os glúteos como complemento de seu treino de pernas. Outra coisa importante são os posteriores como suporte para um bom glúteo, posteriores de coxa desenvolvidos melhoram os desenhos dos glúteos por harmonizam e fazem com que a báscula do glúteos fique mais proeminente, deixando seus glúteos mais empinados e desenhados.

Não esqueça sempre na execução dos exercícios se concentrar em contrair os glúteos, ou seja dar aquela apertada no final da execução do movimento, isso irá garantir uma ativação maior dos músculos dos glúetos.

E é claro que um bumbum bonito não depende somente disso, mas principalmente daquilo que você come, sendo assim não adianta se matar na academia treinando glúteos e depois devorar um bolo de chocolate, doces, pães e outras porcarias por aí e não querer que seu bumbum não caia ou não pareça um alvo de tiro de espingarda, né !!!!

Um ótimo treino de glúteos a todas vocês.